夜更かしすると太る?体内時計と基礎代謝。寝不足で自律神経が狂う。食欲暴走

夜更かしすると太る?


▼「夜更かしすると太りますか?」

というご質問を頂いたので、本日は夜更かしとダイエットについて書いてみたいと思います。

夜



▼いろいろな文献などを読んでいると、「夜更かしは肥満の原因」などと書かれているものが多いです。

夜更かしすると、体内時計が狂って、基礎代謝が下がり、太りやすくなるというお話です。


それはそれで科学的なのですが、私が実際に自分の体で試したところ、


「夜更かしは肥満とはほとんど関係ない」

と感じました。



▼肥満と関係あるのは、夜更かしではなく、「寝不足」だと考えます。

普通の人はお仕事などをしているため、夜更かししてしまうと高確率で次の日に「寝不足」になります。


これが肥満の原因です。



▼なので、夜更かししたとしても、次の日にお昼までゆっくりと寝ていられる人は太らないわけです。

なぜなら「夜更かしはしても寝不足じゃないから」です。



▼ダイエットで1番重要な事は「基礎代謝をあげること」です。

睡眠時間をしっかりととると、副交感神経が優位になって基礎代謝が上がります。


また、しっかり眠ると食欲も抑制されるので、我慢することなく食事量をナチュラルに減らすことが可能なわけですね。



▼逆に、寝不足状態になると、自律神経のバランスが乱れ、交感神経が優位になります。

この状態は基礎代謝が下がってしまうので、痩せにくくなります。



▼また、寝不足状態だと「食欲が暴走しやすい」です。

寝不足状態はテンションが高く、食欲も旺盛なわけです。

だから睡眠不足になると、ついつい食べ過ぎてしまうわけですね。



▼以上のように、「寝不足」は非常に肥満と関わりがある。

しかし「夜更かし」は、それほど肥満と関わりはないと考えています。


ざっくりと説明しているので、ツッコミ所はありますが、私たちがダイエットを成功させるためには、夜更かしをしないのではなく、たくさん眠ることが重要ということです。



▼生活リズムは人それぞれなので、夜更かしせざるを得ない人もいるでしょう。

また、早寝早起きをすると、逆に体調が悪くなる人もいるでしょう。


そのような場合は、無理に早く寝る必要はなく、夜更かししたからといって、太るわけでもないです。



▼ただ1点だけ、

「寝不足にだけはならないようにする」

これがポイントです。


寝不足をすると本当に太りやすくなるし、食欲がすごくなってしまいます。

私自身も、ちょっと寝不足になると、ついつい沢山食べ過ぎてしまいます。



▼ということで、夜更かしとダイエットについて書いてみました。

かなり主観的な文章なので、反論ももちろんあるかと思いますが、私の場合は自分自身の体で試しているので、私自身は夜更かしでは太らないですね。


ダイエットは「睡眠時間をなるべく長くする」

ということで、かなりスムーズに痩せることができます。

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