ダイエット初心者の食事や運動方法のおすすめ~ジョギング・ウォーキング。何から始める?やり方とコツ

ダイエット初心者の食事や運動方法のおすすめ


▼「ダイエット初心者です。まず何から始めたらいいでしょうか?」

というご質問をいただいたので、本日は、初心者さんのダイエットについて書いてみたいと思います。

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▼ところで「ダイエット初心者」という言い方には、なんだか違和感がありますよね。

「ベテランダイエッター」という事は、何度もリバウンドしている、とも言えます。

だからダイエットでは、あまりベテランにはなりたくないものですね。



▼それはさておき、それではダイエットを今までやったことがない人は、まず何から始めればいいのか?

ウォーキングとか、カロリー制限とか、世の中には色々なダイエットの方法があふれています。

でも何から始めたらいいか、わからないですよね?


そこで、ダイエット初心者さんへ贈る、私のオススメのやり方は・・・


「まず、睡眠時間を今までより、1時間以上長くする」

です。



▼長く寝れば痩せやすくなることについては、当ブログでも、何度も書いてきましたので、過去記事なども参考にしてみてください。


とにかく、ダイエットが失敗する人の多くは、「寝不足」だったりするわけです。



▼寝不足になると、どうしても交感神経が優位になってしまう。そうすると食欲が暴走しやすくなるわけですね。

逆に、たっぷりと睡眠をとっている人は、寝不足の人よりも食欲が抑制されます。


これが科学的に立証されているかどうかは知りませんが、私の体験や、私がアドバイスした人たちのダイエットの成功率を見れば、たくさん眠る事はダイエットの成功には欠かせないと言えます。



▼ですから、ダイエットの初心者さんはまず、「睡眠時間を今までよりも長くすること」です。

その上で、次にオススメするダイエット方法は・・・


「炭水化物を減らす」

です。



▼これは一般的ですね。

要するに、「晩ご飯に食べている、白いご飯を少し量を減らす」

だけでOKです。


これについても当ブログの他の記事の、あちこちで書いています。

炭水化物はとにかく太りやすいです。

お肉を食べても太りませんが、おにぎりをたくさん食べると太ります。

これも私自身の体験に基づくものであり、かなり再現性が高いと思われます。



▼さて、ダイエットといえば「運動」を、思い浮かべる人が多いかと思います。

初心者ダイエッターさんでも、運動すれば痩せるのか?


これに関しては、私の意見としては、

「運動だけを頑張ってもダイエットは成功しない」

と、考えます。



▼なぜなら、ジョギング・ウォーキングといった運動を頑張っても、運動によって消費されるカロリー量というのは、ごくわずかだからです。


ダイエットを成功させるために必要な要素は、「運動代謝」ではなく、「基礎代謝」です。

基礎代謝というのは、体を維持するために必要な消費カロリーです。

つまり基礎代謝が高い人は、運動しなくても太らないということになります。



▼上述した、「睡眠を長くする」事は、基礎代謝をアップさせるのにも有効だと考えられます。

ですから私は、ダイエットの初心者さんは、いきなりハードな運動はしない方がいいと思います。


運動によるダイエットは、苦しい割に見返りが少ない。

だから途中で止めてしまい、リバウンドしてしまうからですね。



▼ということで本日は、ダイエット初心者さんにオススメの方法を書いてみました。

上述した方法に加えて、効果的なダイエットサプリや、ダイエット茶、などを併用することで、苦しまずにスムーズなダイエットができるようになっていくと思います。

ダイエットの成功率を高めるサプリについて

楽にダイエットを成功させるには、ダイエットサプリが超効果的です。

私が使っているダイエットサプリは、有名どころですがやはり、
「ファイブデイズプレミアムダイエット」です


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